[...] alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik (z połowy porcji - oszczędność ww %-) ), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), bcaa INTERWAŁY 12x 30s/30x (ostatni już ledwo ledwo) + 30 min. aero na orbim Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to [...]
[...] woda 2,5l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, ogórek zielony, cebula, buraki Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna + mct, wit.C, whey 100, bcaa INTERWAŁY NA CZCZO bieg na bieżni 30s 14km/h / 30s luźny bieg x8 + 20 min. luźny bieg Dziś bieżnia, bo chciałam sprawdzić jak się mają moje kolana do biegania. [...]
ok wiec pojdzie tested. teraz pytanie odnosnie bialka i bcaa. zamierzam w dnt robic aero na czczo z rana a w dt silownia + 30 min aero od razu po treningu. Kiedy wrzucic bcaa a kiedy bialko i jakie ilosci bcaa, bialko sam dopasuje do diety.
WPC to co innego, BCAA to co innego - pewnie WPC ma tam jakieś dodatki BCAA ale to śladowe ilości więc tak - stosuj BCAA również. Po aero możesz wziąść np połowę dawki dla pewności. Redukcja to po prostu wejście na minus kaloryczny - ten minus pewnie uzyskasz przez sam fakt dodania aerobów i nie będzie trzeba nic odcinać... ale sprawdz to i [...]
Ok dzieki panowie :D Smigam zatem po bcaa ;) Trec wychodzi cenowo nienajgorzej.Czy jesli przed tymi aerobami wypije kawe+kaps.greentea(na energie :)) i potem wezme bcaa to czy: 1.Nadal u3ma sie efekt lepszego spalania tluszczu podczas cwiczen-na-czczo(przeciez kawa i greentea to 0kcal,0 wartosci...wiec chyba tak?) 2.Czy kofeina i zielona herbata [...]
[...] Tutaj do suplementacji mozesz dac green tea, bialko, tauryna(ekonomiczna wersja) dawkowanie: dni treningowe: green tea 4 razy dziennie po 1 kaps na 30 minut przed posilkiem; bcaa 1 kaps na 10 kg masy ciala przed treningiem; bialo 35g przed snem , 35g rano i w zaleznosc od brakoow w diecie 1-2 razy dziennie w takich samych porcjach. dni [...]
[...] wszystko skompletuje, dzisiaj przyszły podstawy cyklu czyli: do tego będzie 1kg kreatyny z universala( dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś [...]
Widzę, że nie podlało !! no ba! 2 tyg od fot z PB3 mineło waga ciut mniejsza, na focie bice przodem widac ze pojawiły sie m. żebrowe heheh,hmmm albo to Kurde żebra heheh A co do supli to fakt :D zara zuploaduje foto supli:p edit............. suple do testu . Suple, po lewo, 100% BCAA 500g, Omega-3. WPC80% Zmieniony przez - pit81 w [...]
Prosze moderatorow bodymarkera king odina bace i wszystkich innych o odpowiedzi do tego tematu. kazdego kto posiada jakies doswiadczenie w tym temacie prosze o podzielenie sie nim. ja w poprzednim okresie przygotowawczym (zima) dostawalem z klubu BCAA z olimpu bylo to 6 tabletek na dobe i mimo iz bylo to 2 razy mniej niz zaleca producent bylem [...]
Trochę roboty dziś było i trening mi wypadł... za to w pracy banan na twarzy bo $ wpadło ;) zakupiłem suple: Kreta jabłczan DAA (promocja) BCAA Scorch Thermoshape Białko + bulk Kreta mono (posiadam jeszcze z 300 gram) zmieszam z jabłczanem i przed treningowo _ popołudniu 5 gram. Białko i bulk po treninigu na uzupełnienie w kcal diety. Scorch 3 [...]
Po pierwsze dzieki a odpowiedz Po drugie myśle że dam radę bez problemów tylko takie pytania jak: - czy aeroby raz w tygodniu to mają być w dni treningowe czy bez treningu, bez treningu. - HIIT czytałem żeby nie wykonywać na czczo, czy tak?? - HIIT czy można wykonywać równierz w dni treningu (wiem że można kiedy sie chce bo to moja sprawa tylko [...]
Ogólnie przeznaczenie BCAA jest różne :) możesz brać w czasie robienia masy..przyspiesza regeneracje po ciężkich treningach ..odbudowuje uszkodzone włókna..możesz brać w czasie zrzucania tłuszczu-ochrania mase mieśniową i sprawia że jej spadek będzie mniejszy podczas redukcji..BCAA jest również dobre na siłe i w połączeniu z odpowiednią dietą i [...]
[...] g na porcje Rano po śniadaniu , 1,5 h przed treningiem , i bezpośrednio po treningu Creatyne biorę od 6-8g dziennie przed treningiem około 30 min i w tym samy czasie BCAA AS 7 KABLETEK w DNT Mass między poisiłkami a bcaa 2 razy po 3 Kabletki po 2 śniadaniu i przed kolacją około 1h Creatynę czas około treningowy jakoś po obiedzie. Może być??
[...] x 12powt 50kg x 10powt 55kg x 10 powt 60kg x 5 powt* Brzuch, rowerek po treningu Szama: potreningowy i przed, niestety brakło brokułów, a nie zauważyłem, że nie ma Suple: bcaa -na czczo 2 Clenburexin -przed treningiem 2 Clen, 1 Lipo, Bcaa g-force Wrażenia: -Wiosło wykonywałem po raz pierwszy, nie bardzo wiedziałem jak się za to zabrać, inaczej [...]
Łydki 1.Obiegówka po maszynach-100powt. 2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt. Biceps-triceps superserie 1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2 2.Uginanie ramion [...]
Łydki 1.Wspięcia na palce na platformie -3serie,waga ciała +łańcuch-100powt. Biceps triceps 1.Unoszenie drązka stojac na wyciągu-4superserie,40-70kg.,15-10powt. ..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-8powt. 2.Wyciskanie franacuskie leżąc głowa w dół ze sztangielkami-4superserie,15-27,5kg(jedna) x2 .15-7powt. ..Unoszenie sztangielek [...]
Do debee- co do suplementacji, rano na czczo BCAA i glutamina, polecam BCAA+glutamnie fitmax, suplementacja około treningowa czyli również przed i po treningu amino wyżej wymienione, po treningu po uprzednim zażyciu amino pomyśl o gainerze.
Dzisiaj międzynarodowy dzień klatki! 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10. 38kg hantle jeszcze nie dla mnie :-) 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4xmax 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 4xmax 5. Chest dipsy: 4xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 [...]
Tłuszcz się gubi czystą miską na odpowiednim poziomie kalorycznym, trening to tylko wspomagacz :-)) Ćwicz tak jak jest w planie czyli najpierw piętnastki a później zwiększasz liczbę serii a zmniejszasz powtórzenia. Najpierw naucz się trenować, nabierz siły i naucz się techniki. Jak miska będzie ładna to tłuszcz i tak poleci niezależnie czy [...]